(0 Голосов)

Суточный рацион:1 у. е. в «кремлевской» диете равна 1 г углеводов. Как этим пользоваться на практике? Вам придется внимательно изучать этикетки на упаковках, баночках, бутылках. там указаны пищевая ценность продуктов, содержание белков, жиров, углеводов (на 100 г). Допустим, вы решили купить чудо-йогурт с клубникой. На этикетке написано, что в 100 г содержится 16,1 г углеводов. А в упаковке йогурта - 125 г. Следовательно, ваша упаковка тянет на 20 г углеводов (у. е.). считаем: если вы съели за день 2 йогурта, то дневная норма выполнена. Вам не надо голодать. Вам не нужно будет пропускать обеды, завтраки, ужины. Можете перекусить орехами или яблоками. Более того, «сидение» на диете не лишает вас возможности хоть каждый день ходить в гости, участвовать в фуршетах и пикниках. Достаточно внимательно изучить списки и таблицы продуктов или сочетаний продуктов, которые вы не будете класть себе на тарелку, и спиртных напитков, которым вы отдадите предпочтение, исходя из содержащихся в них у. е.
  Первый этап «кремлевской» диеты длится не менее 2 недель. Сократите потребление углеводов до 20 у. е. в день (напоминаем: 1 у. е. равняется 1 г углеводов). Считайте у. е. по таблице. Полностью исключите из рациона фрукты, мучные продукты, крахмалистые овощи (картофель, кукурузу) и сладости. Зато мясо, рыбу, яйца, сыр, масло можно есть в любом виде и в любых количествах. За 14 дней некоторые умудряются сбросить до 10 кг веса. Некоторые - всего 1,5 кг. Это зависит от особенностей вашего организма.
  Если вы худели медленно, то индукцию можно продолжить - срок первого этапа зависит от вашего самочувствия. Если темпы похудения вас удовлетворяют, переходите на следующую ступеньку.
  Второй этап - постепенно вводите в меню продукты, которые раньше запрещались: овощи, затем орехи, семечки и ягоды. Прибавляйте не более 5 у. е. в неделю и не забывайте время от времени вставать на весы.
  Ешьте регулярно, не голодайте больше 6 часов, не наедайтесь до отвала. Стали набирать массу, вернитесь в пункт отправления, к индукции на 20 у. е. И вновь повторите пройденное.
  Наконец вы обнаружили, что вам осталось сбросить всего ничего - 2 кг. Теперь не торопитесь! Ведь ваша цель - не просто достижение желаемой массы, а постоянное ее поддержание на этом уровне.
  Третий этап лучше растянуть на 2 - 3 месяца (пока вы не сбросите те последние килограммы). Можно прибавлять по 10 у. е. в неделю. Чем медленнее пойдет процесс, тем лучше. На этой стадии вы должны определить, какое количество углеводов в день вы можете себе позволить (без ущерба для фигуры). Большинству людей подходит 60 оков в день.
  Четвертый этап. Здесь легко сорваться и вернуться к прежним привычкам. Вы, конечно, можете позволить себе кусочек торта, но исключительно на праздник.
  Здесь же оговорим и такое: как быть, если килограммы все равно не исчезают? Бывает так: масса падает несколько недель, потом - остановка. Что делать? Ничего страшного. Самое главное - на недельку жестко садитесь на 15 - 20 у. е. в день. Далее, исключите на время любые фрукты, молочные продукты (кроме сыра, но его не более 100 г в день). Помогает сжигать жир льняное масло - добавляйте его в салаты. Увеличьте физическую нагрузку. Делайте зарядку, больше ходите, бегайте. Любую приличную диету надо дополнять физическими упражнениями. «Кремлевская» диета - не исключение. Откажитесь на время от орехов, кофе, черного чая, алкоголя. Причиной остановки могут быть подсластители, особенно аспартам (нутрасвит). Узнать же полную ценность продуктов и готовых блюд в у. е. можно, приобретя специальный справочник.