Беременность и роды Физкультура и беременность
Никто не станет спорить, что гимнастика полезна женщине как во время беременности, так и до нее. Но физические нагрузки иногда бывают чрезмерными, а это, если вы беременны, бесспорно, вредно и опасно.
Начните еще до беременности делать гимнастику регулярно. Пусть это станет вашей привычкой. Каждый день делая гимнастику, вы меняете свой образ жизни к лучшему, и это обязательно пойдет вам на пользу.
Какая же польза в ежедневных физических упражнениях? Благодаря упражнениям вы держите свой вес под контролем (именно об этом переживает большинство будущих мам), хорошо себя чувствуете, увеличиваете жизненную энергию и приобретаете уверенность, что все проходит благополучно.
Пока вы стараетесь забеременеть, не надо слишком интенсивно заниматься гимнастикой и увеличивать программу упражнений. В это время лучше отказаться от участия в соревнованиях, где вы выкладываетесь по максимуму.
Важно найти комплекс упражнений, приносящий вам удовольствие, и продолжать регулярно делать его в любую погоду. Сконцентрируйте свое внимание на укреплении силы брюшных и поясничных мускулов. Во время беременности это поможет вам. Но подобный комплекс упражнений тяжело начать, будучи уже беременной.
Многие клубы здоровья и больницы предлагают свою программу для беременных. Вам следует спросить своего доктора, где узнать о таких программах.
Сайт UmkinDom.com предлагает ряд общих рекомендаций по гимнастике во время беременности и до неё.
- Перед началом любой программы упражнений, следует проконсультироваться с врачом о прежних своих проблемах с беременностью или со здоровьем.
- Любой комплекс упражнений лучше начинать до беременности.
- Эти упражнения делайте регулярно.
- Постепенно начните делать гимнастику.
- Надевайте удобную обувь и одежду, чтобы выполняя упражнения не потеть и не мерзнуть.
- Исключите опасные виды спорта, такие как водные лыжи или конный спорт
- Распределите свое время так, чтобы успеть разогреться во время занятий и остыть после них.
- Старайтесь не перегреваться.
- Попробуйте начать с 15-минутных комплексов, делая перерыв между ними по 5 минут.
ними.
- Каждые 15 минут проверяйте пульс. Он должен быть не больше 140 ударов в минуту. Для простоты определения пульса посчитайте за 15 секунд сколько будет ударов сердца, а затем умножьте это число на 4. Пульс лучше всего прощупывается на запястье или шее. Если ваш пульс превысит 140 ударов в минуту, вам следует отдохнуть, пока он не уменьшится до 90 ударов.
- Если вы регулярно занимаетесь гимнастикой, следует увеличить количество потребляемых вами калорий.
- Во время беременности осторожно ложитесь на пол и поднимайтесь с него
- После четвертого месяца беременности во время гимнастики не ложитесь на спину. Это уменьшает приток крови к плаценте и матке.
- После гимнастики 15-20 минут полежите на левом боку.
- Если во время гимнастики у вас наблюдается выделение из наружных половых органов жидкости или кровотечение, головокружение, резкие боли в области брюшины, отдышка – прекратите занятия и обратитесь к врачу.
- Если у вас повышенное артериальное давление, неровное сердцебиение, анемия, заболевание щитовидной железы, диабет или какое-нибудь другое хроническое заболевание, следует проконсультироваться с врачом и выполнять упражнения исключительно под медицинским контролем.
Предыдущие беременности
Большое значение имеет то, как протекали ваши предыдущие беременности. Проконсультируйтесь с врачом, какие упражнения можно вам делать, если у вас были какие-либо осложнения.
Как и в питании беременных, самый лучший принцип в выполнении упражнений – это сбалансированность. Регулярная гимнастика, которая приносит вам радость, поможет лучше себя чувствовать и наслаждаться беременностью. А ваш будущий ребенок будет развиваться в здоровой и комфортной для него среде.
